ZT: 学习方法

“在改变世界方面，绝大多数人缺乏的并不是改变的事物的勇气，而是改变事物的技巧”。这句话，跟我办这个博客的本意相近，大多数人都对快速学习有兴趣，就是不知道从什么地方开始，这个博客就是帮助大家提高学习的效率。

　　“一个关键理念就是：少数的行为能够带来巨大的变化”。如果你能仔细观察和反思自己的行为，找出是哪一点阻碍学习，并想出改进办法，学习的速度和效率就会突飞猛进。

　　“观察他人的行为会极大地影响我们自己的行为”。你和你身边的人在互相影响，不管是好的还是坏的行为都会互相影响，要是你能找到一个有好学习习惯的人并跟他一起学习的话，自己也会改变。最好去跟杰出人士或专家成为朋友，你也会受他影响并做出改变的。

　　“如果你改变世界，必须改变人们的行为；而如果你要改变他们的行为，必须首先改变他们的思维方式“。想做出实际行为之前，必须要改变观念，相信自己能办到，并考虑好怎么去做再去行为，效果能更好一些。

　　书中提到了影响力的三条原则，大家应该知道：

　　１、谨慎地寻找那些关注关键行为的策略;

2、发现并改变少数关键行为;

3、找到补救行为。

《影响力2》(Influencer)阅读心得(2)－－超越你的极限

《影响２》这本书在学习方面带来给我不少的新的想法和心得。特别是第５章，我把这章的主要内容摘录一下，非常推荐你自己阅读一遍这章。

１、每个人都有希望

基因并不像学者者过去认为的那样，对人的体能、思维灵敏度，甚至自律能力起决定性作用。学者及哲学学们一直以来所说的基因天才或终身的性格特点是后天习得的，就像人们学习走路、说话或吹口哨一样。

这意味着你可以改变现状，就能够养成德韦克所说的“成长型思维模式”。只是尚未找到正确的方法去发挥它

注：“成长型思维模式”:在遇到挫折的时候，并不认为自己失败，而是不断尝试使用新的方法来解决问题。这种人虽然先天能力并不是非常突出，但往往能在后来取得更大的成就。

２、意志力很大程度上源于技巧

书中以中著名的糖果实验为例。1965年，米契尔博士和艾伯特　班德拉进行一项研究。在多次观察中发现，将不能推迟享受的孩子们和懂得如何推迟享受的示范人员放在一起。不能推迟享受的孩子们可以通过观察成功者来效仿这些行为。实验得到结论，推迟享受者更善于抵制短期诱惑。他们不仅仅是绕开诱惑;他们运用具体、可学习的技巧转移自己的注意力，关注获得第二块糖果的长期目标，而非眼前短期的享受。

３、大多数技巧源自练习

心理学家安德斯 埃里克森(Anders Ericsson)提出，任何领域的佼佼者之所以使同行相形见拙，是因为他们非常注重“刻意练习”(deliberate practic)。

“熟生成巧”的前提是有正确的练习法。但里克森主张，取得杰出成就的人之所以成功，依靠的就是细心而有指导的练习，也就是有技巧的练习，除此别无他法。他的研究显示，超凡的技巧、不凡的成就、社会精英的地位，并不是由基因决定的；而在于是否能够通过“刻意练习”提高自己的技能。

例如，埃里克森描述了花样滑冰运动员在冰上的不同训练;有望参加奥林匹克运动会的选手们要不断练习他们尚未掌握的技巧;滑冰俱乐部孤人则相反;他们练习已经掌握的技能;业余滑冰者可能会有一半的时间在滑冰场和朋友聊天，而根本不练习。简 单来说，花同等时间滑冰的滑冰者，由于他们不同的练习方法，最终取得的成绩也各不相同。在埃里克森的研究中，这一发现适用于任何一种技能，包括记忆复杂的 清单、下棋、比赛拉小提琴以及学习各种现有的运动技能等等。它也适用于一些较复杂的活动，如演讲、与人相处、进行谈判等等。

通过刻意练习提高成功，不仅仅适用于花样滑冰、下棋和学习小提琴等活动，而且适用于与同事相处、激励团队成员改善质量标准、情感交流、以及细腻、敏感的人际交往等。

我们之所以面临许多重大而顽固的问题，是因为我们缺乏技巧（这又源于缺乏刻意练习），而不是源于基因的优劣、缺乏勇气或性格缺陷。长期以来，人们认为自律能力是一种性格物质，杰出的成就源于天赋，而实际上它们增均源于一种能力，即正确的练习具体技巧的能力。学会练习正确的行动，就能学会抵制各种诱惑，学会与上司的谈话不再尴尬。

继续《影响力２》的读书笔记，这本书的第５章中所讲到的理论，正是我这段时间一直思考而得来的心得，补充一些我没有想到的地方，相互验证，有了不少新的想法和心得。

4、完善复杂的技巧

并非所有的练习都是积极的练习。正因如此，会遭遇“发展受阻”（arrested development）。对于简单的运动，只要50小时练习时间就能达到非常熟练的水平。随后技巧就会稳定下来。能娴熟加以运用，但却无法得到进一步的提高。是因为脑中的权衡告诉我们，为发现并学习新事物所付出的额外努力很可能只会带来不断减少的边际回报，因此我们停止学习。

大多数专业人士一直学习提升自己，当他们达到一种“可接受的”水平时，便达到学习高原。比如：软件工程师一般在进入职场五年后达到能力的最高峰。在安德斯●埃里克森博士看来，提高不仅仅与练习有关，更与“刻意练习”有关。埃里克森发现，不论在体种技术领域，要成为佼佼者，在职时间和业绩水平之间并不存在相互联系。

比如说一位有二十年工作经验的脑部外科医生，并不会因为工作时间更长而比仅工作五年的新人技术更精湛。他们之间的不同点与经验毫无关系，而与刻意练习有 关。时间是必不可少的（许多领域的佼佼者从事自己的职业至少达十年或十年以上，如音乐作曲、舞蹈、科学、小说创造、下棋及得等等）但它并不是成功的关键因 素。关键因素在于明智地使用时间。练习的技巧才能使人臻于完美。

何谓刻意练习到底是什么？我们应该怎样将这些技巧运用于关键行为，从而增强自身的影响策略？

（１）要求在短时间内高度集中精力

进行刻意练习要求全神贯注。不允许分心，学生们将这种能力视为最困难的挑战，优秀的音乐家和运动员认为，注意力是他们无法“刻意练习”的最大限制因素。

（２）依据明确的标准提供及时反馈

练习某种技巧所花时间的长短，远没有获得按照标准提出的明确而频繁的反馈重要。快速的反馈，特别是与最优秀者的比较之后，加入全力的投入，能加速学习过程。

伊丝娜●↑里德告诉我们，极有效率的老师们一个关键行为就是，他们安排的教学与测试之间的时间跨度很短。一旦测试测试变得频繁，它就成为熟悉的事物，就不再是令人畏惧的大事。它使人们能看到自己在特定标准下的表现。

（３）将成功分解为一个个小目标

一直以来，影响力大师都知道设立明确且可实现的目标非常重要。首先，他们明白设立具体目标的重要性。人们声称自己明白这一理念，但实际上很少有人真正将其付诸实践。在关注具体成绩水平时，优秀者设立目标旨在改善行为和过程，而非结果。

班德拉博士指出，要鼓励人们尝试自己惧怕的事物，必须给他们提供快速、积极的反馈，以帮助他们树立信心。要实现这一点，你可以提供明确具体的方法，并为这一方法设定短期、具体、简单且低风险的目标，以使复杂、长期、笼统、高风险的任务变成简单、短期、具体而零风险的任务。

书中举了几个例子，比如篮球运动中，投篮命中率７０％以上的与５０％以下的人，训练方式完成不同，优秀球员关注的是技术性的目标，如“将手肘放在身体两侧”和“出手的角度”。差一点的运动员关注的是结果性的目标，如“这次我要连续得十分”。

（4）准备应对挫折：增强抗风险能力

在学习初期，用婴儿学步的方式保证成功在实现短期目标很重要，但如果学习者刚开始只有成功的经验，那么失败很容易使他们失去信心。初期的成功会使人们产生错误的观念，以为成功并不需要太多的努力。而一旦遇到问题，他们就会变得气馁。

要有效的处理这个问题，需要付出努力、坚持不懈和韧性。因此，练习中应增加需要更多努力和韧性才能完成的任务。随着学习者们完成的任务越来越艰巨，不断从失败中振作，他们发现挫折并不是永远的路障，而是需要继续学习的信号。

全文在此： http://www.read.org.cn/html/634-influencer2-reading-experience-1.html

http://www.read.org.cn/html/648-influencer2-reading-experience-2.html